NŠC
Novinky
Športovci
Diagnostika
Vzdelávanie
Školský šport
Informačný systém

Intervalový a vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)

Mgr. Leo Lendvorský, PhD.
Leo je bývalý reprezentant SR v behu na 800m, absolvent FTVŠ UK, kde získal aj titul PhD.  Je trénerom výkonnostných aj rekreačných športovcov z rôznych športov, vedie bežeckú komunitu Bratislava Runners a pracuje aj s talentovanou mládežou. Od novembra 2021 je členom oddelenia diagnostiky v Národnom športovom centre.
 

O čom sme sa rozprávali:
  • História intervalového tréningu -  lietajúci Fíni, fartlek, Gerschler a Zátopek...
  • Čo je intervalový tréning, vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT a aké ú benefity
  • Ako často môžeme HIIT aplikovať
  • Aké sú základné premenné pri nastavovaní intervalov (MAS – maximálna aeróbna rýchlosť, kritická rýchlosť/výkon, VO2max, ANP, zóny a energetické krytie...)
  • Ako nastaviť intervaly v rôznych športoch – diagnostika v laboratóriu alebo v teréne, nastavenie intenzity pre tréningy...
  • Krátke alebo dlhé intervaly? Aký je rozdiel z hľadiska tréningu, adaptácie a fyziológie
  • Dlhšia alebo kratšia pauza? Aktívna alebo pasívna?
  • Individualizácia intervalov v tréningu na základe spätnej väzby a diagnostiky,  tvorba intervalového tréningu v športových hrách a úpolových športoch
  • V akom veku je vhodné začať s riadeným HIIT?
  • HIIT – vysoko efektívna metóda, tréning v aeróbnej zóne a silový tréning– nevyhnutný predpoklad